jbcuavietnhat

h??ng d?n cách massage l?ng ??n gi?n và hi?u qu? t?i nhà cho ng??i cao tu?i ch? trong 10 phút, nh?m gi?m ?au nh?c x??ng kh?p và tê bì chân tay. D??i ?ây là các ý chính:

L?i ích c?a massage l?ng cho ng??i già
Gi?m c?ng th?ng và c?ng c?: Massage giúp lo?i b? c?ng th?ng và th? giãn các c? b?p xung quanh l?ng.
C?i thi?n tu?n hoàn máu và linh ho?t: Kích thích tu?n hoàn máu, cung c?p d??ng ch?t và oxy ??n các c? b?p và mô m?m, t?ng c??ng linh ho?t và gi?m nguy c? các v?n ?? c? b?p và x??ng kh?p.
Gi?m viêm và c?i thi?n ch?c n?ng c? b?p: Gi?m viêm và c?i thi?n ch?c n?ng c? b?p, ??c bi?t h?u ích cho ng??i có v?n ?? viêm kh?p.
T?ng c??ng tinh th?n và c?m giác tho?i mái: Th? giãn tinh th?n, kích thích s?n sinh hormone h?nh phúc nh? endorphins.
Cách massage l?ng ??n gi?n t?i nhà
Chu?n b?
V?t d?ng c?n thi?t: D?u massage, g?i, kh?n t?m, và th?m massage.
Môi tr??ng massage: Không gian tho?i mái, ánh sáng t? nhiên, nh?c nh?.
??t ng??i ???c massage: N?m s?p, ??t kh?n t?m d??i ng?c.
Các b??c massage
Xoa tròn: Áp d?ng áp l?c nh? nhàng, di chuy?n theo vòng tròn t? d??i lên trên l?ng.
Vu?t: Dùng các ngón tay vu?t nh? nhàng t? d??i lên trên và ng??c l?i.
?n: Áp d?ng áp l?c nh? nhàng b?ng các ngón tay, di chuy?n t? d??i lên trên.
Vu?t b?ng ngón tay cái: S? d?ng ngón tay cái vu?t t? trên xu?ng d??i, tránh c?t s?ng.
Kéo: Kéo nh? nhàng t? vai xu?ng l?ng và hông, r?i ng??c l?i.
Nh?ng l?u ý khi massage
Tránh áp l?c quá m?nh: Ng??i già có c? b?p và x??ng kh?p y?u h?n, c?n tránh gây t?n th??ng.
L?ng nghe ph?n h?i: ?i?u ch?nh áp l?c và ph??ng pháp massage theo ph?n h?i c?a ng??i ???c massage.
??m b?o s? tho?i mái: ??m b?o ng??i ???c massage c?m th?y tho?i mái và không g?p v?n ?? s?c kh?e.
Các ph??ng pháp massage khác cho ng??i già
Massage b?ng máy massage: Máy có các tính n?ng nh? rung, l?n, và ép, giúp gi?m c?ng th?ng và ?au nh?c.
Massage b?ng gh? massage: Gh? massage hi?n ??i v?i nhi?u tính n?ng nh? nhi?t h?ng ngo?i, massage không tr?ng l?c, con l?n 3D, 4D, và công ngh? dò tìm huy?t ??o.
K?t lu?n
Massage l?ng là ph??ng pháp ??n gi?n, hi?u qu? ?? ch?m sóc s?c kh?e cho ng??i già t?i nhà, mang l?i l?i ích cho c? th? ch?t và tinh th?n. Áp d?ng ?úng cách giúp ng??i già t?n h??ng tr?i nghi?m th? giãn và gi?m ?au nh?c. #ghemassagetokuyo
Website: https://baoquangnam.vn/5...oi-10-phut-3133225.html
Phone: 0963415813
Address: 65 C?a B?c, ph??ng Trúc B?ch, Qu?n Ba ?ình, Hà N?i
https://edenprairie.bubb...com/users/zlcuavietnhat
https://www.ethiovisit.com/myplace/fjcuavietnhat
https://justpaste.it/u/cuavietnhat
https://www.slideserve.com/cuavietnhat
https://www.dnnsoftware....-profile/userid/3200316
https://www.instapaper.com/p/tncuavietnhat
https://devpost.com/cu-alu-oi-v-i-etnhatthuduc
https://flipboard.com/@ghemassaget5kkb
https://h4.io/@cuavietnhat
https://irsoluciones.social/@cuavietnhat
https://www.elephantjour...alu-oi-v-i-etnhatthuduc/
https://guides.co/a/ghe-massage-tokuyo-285397
https://doodleordie.com/profile/vtcuavietnhat
https://sketchfab.com/fecuavietnhat
https://www.pearltrees.com/hbcuavietnhat
https://www.dermandar.com/user/nbcuavietnhat/
https://dev.to/lgcuavietnhat
https://research.openhum...rg/member/ddcuavietnhat
https://burningboard.net/@cuavietnhat
https://www.divephotoguide.com/user/cuavietnhat/
https://topgamehaynhat.n...avietnhat.126916/#about
https://www.equinenow.co...cuavietnhat-1130169.htm
https://linkmix.co/23682498
https://solo.to/cuavietnhat
https://mastodon.scot/@cuavietnhat
https://www.artscow.com/user/3197790